台北健身推薦-邁爾健身,私人教練一對一,客製化為你量身訂製專屬你的體能計畫!

在2019年到來,moni決定要開始運動,因為2018年的身體實在太差,

讓我驚覺到自己沒有運動,代謝、抵抗力都降低許多,我先成立了爬山團,

假日邀朋友一起爬山,但是有氧運動,往往屬於較慢性的。

所以針對體力的部分我到了邁爾健身訓練系統中,透過運動能力平衡訓練,協助你達到健康,

開始鍛鍊自己各項的體能,其中包括心、肺、體力、柔軟度、協調性等多項運動能力,

因為大家所熟知的健身房,通常都是以雕塑體型為主,但健美先生有些追求力與美,卻忽略了實際的體能。

邁爾私人健身教練在台北車站附近,從捷運M3出口走忠孝西路再轉中山北路的巷內,

就會找到邁爾 Milefitness,推開玻璃門後就是私人教練的私人健身房,

本來在台北三創的邁爾,因為空間關係,轉移到這裡,反而提供給學員更獨立的空間。

邁爾私人教練課程收費說明?

以前都沒有上過教練課的我,這一次要上為期一個月的12堂課程,

12小時共$18240(建議頻率3次/週,約可訓練1個月)

如果學員的購滿時程較高,像是72小時,或是144小時(約一年),

單堂可以一堂$1040喔,完全不輸給連鎖的world gym、健身工廠等。

首先,教練會跟你確認你來運動的目的:包含提升心肺、體能、雕塑體型等等,

根據你想要達成的結果,著重不同的訓練方式,我本身就想瘦一點,

把肥肉減一些,有翹臀,提升心肺讓自己不會這麼容易打哈欠,

所以就以這個目標開始,看看一個月後的變化……….

私人健身房好處多?!

這裡有很多體操選手、需要修護運動傷害的運動員或是企業主、

孕婦產前的規劃,或是娘郎新娘結婚三個月前的訓練。

比起健身房,這裡有專屬私人空間,隱私性佳,針對學員客製化專屬訓練,

並且搭配完整飲食控制配套計畫,提供了專業與全方位的體能訓練。

而這張表就是邁爾歸納出每個體能者須具備的各項能力,透過理性科學方法,

驗證出的量化方式,相較單純只想鍛練出肌肉、體型的朋友,有長久維持健康體魄的方式。

讓我更加好奇,邁爾教練是用甚麼樣的方式,能在一個月內讓我這個無運動細胞的小女子加以改造?!

為期一個月,12堂的訓練+規律的飲食!

第一天教練就幫我設定了飲食計畫,因為體能+肌力的訓練,飲食也是很重要的搭配。

教練給了我兩種方式讓我挑選:

第一種是一天吃5~6餐,要吃無澱粉,但在碳水化合物與蛋白質比例分配上改變的區間飲食法Zone Diet;

第二種是在八小時內吃完三餐的間歇性斷食法,均衡的便當、雞腿都可以,

對於我這種不忌口的人,當然是選擇第二種比較好,中午開始吃飯到晚上八點前進食完畢。

官網預約,數位系統化,方便學員自選時間!

邁爾健身有客製化的線上系統,個人覺得還蠻方便的使用預約,

進入www.milefitness.com.tw 右上或右下角 會員登入/登出

直接點選預計上課時間,確認預約後即是預約成功。

在上課前3小時內,則系統將無法進行預約或取消,

取消預約須在前一天晚上23:00前登入官網進行取消。

運動訓練接著馬上開始,一開始運動,就讓我有點上氣不接下氣,先是開合跳的暖身動作。

透過牆面上的秒數預備、借用了高強度間歇訓練的模式(Tabata),

等身子一熱起來就開始做主課表的中高強度無氧運動。

隨著一堂堂的訓練,你的體能會越來越好,一次跳得比一次更不喘,更快速,

當然,許久沒運動的我,光是這樣就足夠讓我喘很久,

加上本身又是有點缺氧過度的小孩,太過劇烈的話,會喘到快窒息,

還好教練會依照學員的狀況,提供適量的休息以及適當強度的體能訓練。

剛開始運動體能真的是比較不足,加上本身的心肺能力又較差,所以有點生不如死的感覺XD

不過教練安慰我說,這只是第一堂,接下來你會好受很多~~

運動真的是需要耐力+堅持的毅力,唯有如此,體能、體型才會一一有成效。

做完暖身運動後,開始體能訓練部分,每一堂課一小時,前面會先暖身,

在來就是做無氧訓練的三至四個動作循環,每一次教練會依照你的狀況,

安排不同的訓練部位,再根據這一次訓練結果,再下一次提出改善方式。

在這樣的訓練當中,你不僅能發現自己在哪一塊的肌力不足,

也能真正的鍛鍊到全身每個部位的肌肉,而非單一的外在肌肉。

這個動作則是讓我坐著,用手握著棍子,靠著背部(背闊肌)的力,

將身體往上拉,下巴高於棍子上方完成一次,

做完10下後再換下一個動作,三個動作則是一循環,

而循環的次數會依照體能變好而組數變多。

第二個動作就是伏地挺身

因為moni真的不太會做這個動作,教練也讓我用跪的方式來做

身體不能彎曲的,手相對就要有一定的力度,這部份訓練胸肌、蝴蝶袖(三頭肌)。。。

第三個是仰臥起坐

這個應該是我自己比較常會做的睡前運動,可以鍛鍊肚子的肌肉群,

但我的肚子應該是肌力最不夠的,要起來這個動作,常常都會讓我發抖。

第一堂課的內容都先以基本最簡單的開始,

每一次動作都會有變化,根據不同的肌肉群訓練,難度會慢慢提升。

最後,收操運動,這裡我們用深蹲來做,這幾堂訓練課其實大部分都有用到大腿、屁股的肌肉群,

畢竟女生最在意的部分的確就是翹臀拉~所以深蹲是一定要的過程。

每一次一小時,一周大約2~3次的運動量,

本來以為一小時很少的我,實在是高估了自己的運動量,

一小時結束後,根本接近累癱的狀況,隔天肌肉群會有痠痛感,

不過透過一次次的訓練,發現這樣的狀況慢慢改好,痠痛也較容易好。

尤其再度上課時,教練都會貼心的詢問是否有哪一塊的肌肉群過痠,

可以協助用按摩槍、滾筒或是教練幫我拉筋。

經過一個月後,教練原本幫我測好的數據,馬上來揭曉拉~

有一點點害羞,不過這個部分,真的一定要讓大家看一下,

因為數據會說話,最明顯的部分就是我的體重有少了2KG,腰部和臀部也都有變小一點,

重點是爬山的時候,其實就可以感覺到,喘的程度有下降許多,肌耐力也變好了!

短短一個月,其實完全不相信自己有機會再變瘦,

自從出社會後,根本體重只有扶搖直上的可能性,

加上有一陣子根本完全沒運動,吃的又很好,體重狂飆生到自己都不想量的地步,

透過邁爾系統化的健身課程,讓我更了解到,原來健身真的是要訓練體內各個部分的肌肉群,

而非單單只是追求力與美的肌肉線條,將體能、心肺調整好,一切美就會隨之而來~


邁爾健身 MILE

官網http://www.milefitness.com.tw/index.php

電話: (02)2370-5589

地址:台北市中正區中山北路一段26巷8號(台北車站東門)


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