台北健身推薦-邁爾健身，私人教練一對一，客製化為你量身訂製專屬你的體能計畫!

在2019年到來，moni決定要開始運動，因為2018年的身體實在太差，

讓我驚覺到自己沒有運動，代謝、抵抗力都降低許多，我先成立了爬山團，

假日邀朋友一起爬山，但是有氧運動，往往屬於較慢性的。

所以針對體力的部分我到了邁爾健身訓練系統中，透過運動能力平衡訓練，協助你達到健康，

開始鍛鍊自己各項的體能，其中包括心、肺、體力、柔軟度、協調性等多項運動能力，

因為大家所熟知的健身房，通常都是以雕塑體型為主，但健美先生有些追求力與美，卻忽略了實際的體能。

邁爾私人健身教練在台北車站附近，從捷運M3出口走忠孝西路再轉中山北路的巷內，

就會找到邁爾 Milefitness，推開玻璃門後就是私人教練的私人健身房，

本來在台北三創的邁爾，因為空間關係，轉移到這裡，反而提供給學員更獨立的空間。

邁爾私人教練課程收費說明?

以前都沒有上過教練課的我，這一次要上為期一個月的12堂課程，

12小時共＄18240（建議頻率3次/週，約可訓練1個月）

如果學員的購滿時程較高，像是72小時，或是144小時(約一年)，

單堂可以一堂$1040喔，完全不輸給連鎖的world gym、健身工廠等。

首先，教練會跟你確認你來運動的目的:包含提升心肺、體能、雕塑體型等等，

根據你想要達成的結果，著重不同的訓練方式，我本身就想瘦一點，

把肥肉減一些，有翹臀，提升心肺讓自己不會這麼容易打哈欠，

所以就以這個目標開始，看看一個月後的變化……….

私人健身房好處多?!

這裡有很多體操選手、需要修護運動傷害的運動員或是企業主、

孕婦產前的規劃，或是娘郎新娘結婚三個月前的訓練。

比起健身房，這裡有專屬私人空間，隱私性佳，針對學員客製化專屬訓練，

並且搭配完整飲食控制配套計畫，提供了專業與全方位的體能訓練。

而這張表就是邁爾歸納出每個體能者須具備的各項能力，透過理性科學方法，

驗證出的量化方式，相較單純只想鍛練出肌肉、體型的朋友，有長久維持健康體魄的方式。

讓我更加好奇，邁爾教練是用甚麼樣的方式，能在一個月內讓我這個無運動細胞的小女子加以改造?!

為期一個月，12堂的訓練+規律的飲食!

第一天教練就幫我設定了飲食計畫，因為體能+肌力的訓練，飲食也是很重要的搭配。

教練給了我兩種方式讓我挑選:

第一種是一天吃5~6餐，要吃無澱粉，但在碳水化合物與蛋白質比例分配上改變的區間飲食法Zone Diet；

第二種是在八小時內吃完三餐的間歇性斷食法，均衡的便當、雞腿都可以，

對於我這種不忌口的人，當然是選擇第二種比較好，中午開始吃飯到晚上八點前進食完畢。

官網預約，數位系統化，方便學員自選時間!

邁爾健身有客製化的線上系統，個人覺得還蠻方便的使用預約，

進入www.milefitness.com.tw 右上或右下角 會員登入/登出

直接點選預計上課時間，確認預約後即是預約成功。

在上課前3小時內，則系統將無法進行預約或取消，

取消預約須在前一天晚上23:00前登入官網進行取消。

運動訓練接著馬上開始，一開始運動，就讓我有點上氣不接下氣，先是開合跳的暖身動作。

透過牆面上的秒數預備、借用了高強度間歇訓練的模式（Tabata），

等身子一熱起來就開始做主課表的中高強度無氧運動。

隨著一堂堂的訓練，你的體能會越來越好，一次跳得比一次更不喘，更快速，

當然，許久沒運動的我，光是這樣就足夠讓我喘很久，

加上本身又是有點缺氧過度的小孩，太過劇烈的話，會喘到快窒息，

還好教練會依照學員的狀況，提供適量的休息以及適當強度的體能訓練。

剛開始運動體能真的是比較不足，加上本身的心肺能力又較差，所以有點生不如死的感覺XD

不過教練安慰我說，這只是第一堂，接下來你會好受很多~~

運動真的是需要耐力+堅持的毅力，唯有如此，體能、體型才會一一有成效。

做完暖身運動後，開始體能訓練部分，每一堂課一小時，前面會先暖身，

在來就是做無氧訓練的三至四個動作循環，每一次教練會依照你的狀況，

安排不同的訓練部位，再根據這一次訓練結果，再下一次提出改善方式。

在這樣的訓練當中，你不僅能發現自己在哪一塊的肌力不足，

也能真正的鍛鍊到全身每個部位的肌肉，而非單一的外在肌肉。

這個動作則是讓我坐著，用手握著棍子，靠著背部（背闊肌）的力，

將身體往上拉，下巴高於棍子上方完成一次，

做完10下後再換下一個動作，三個動作則是一循環，

而循環的次數會依照體能變好而組數變多。

第二個動作就是伏地挺身

因為moni真的不太會做這個動作，教練也讓我用跪的方式來做

身體不能彎曲的，手相對就要有一定的力度，這部份訓練胸肌、蝴蝶袖（三頭肌）。。。

第三個是仰臥起坐

這個應該是我自己比較常會做的睡前運動，可以鍛鍊肚子的肌肉群，

但我的肚子應該是肌力最不夠的，要起來這個動作，常常都會讓我發抖。

第一堂課的內容都先以基本最簡單的開始，

每一次動作都會有變化，根據不同的肌肉群訓練，難度會慢慢提升。

最後，收操運動，這裡我們用深蹲來做，這幾堂訓練課其實大部分都有用到大腿、屁股的肌肉群，

畢竟女生最在意的部分的確就是翹臀拉~所以深蹲是一定要的過程。

每一次一小時，一周大約2~3次的運動量，

本來以為一小時很少的我，實在是高估了自己的運動量，

一小時結束後，根本接近累癱的狀況，隔天肌肉群會有痠痛感，

不過透過一次次的訓練，發現這樣的狀況慢慢改好，痠痛也較容易好。

尤其再度上課時，教練都會貼心的詢問是否有哪一塊的肌肉群過痠，

可以協助用按摩槍、滾筒或是教練幫我拉筋。

經過一個月後，教練原本幫我測好的數據，馬上來揭曉拉~

有一點點害羞，不過這個部分，真的一定要讓大家看一下，

因為數據會說話，最明顯的部分就是我的體重有少了2KG，腰部和臀部也都有變小一點，

重點是爬山的時候，其實就可以感覺到，喘的程度有下降許多，肌耐力也變好了!

短短一個月，其實完全不相信自己有機會再變瘦，

自從出社會後，根本體重只有扶搖直上的可能性，

加上有一陣子根本完全沒運動，吃的又很好，體重狂飆生到自己都不想量的地步，

透過邁爾系統化的健身課程，讓我更了解到，原來健身真的是要訓練體內各個部分的肌肉群，

而非單單只是追求力與美的肌肉線條，將體能、心肺調整好，一切美就會隨之而來~

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邁爾健身 MILE

官網http://www.milefitness.com.tw/index.php

電話： (02)2370-5589

地址：台北市中正區中山北路一段26巷8號(台北車站東門)

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